思绪，让我看到那些被我忽略或压抑的情感，以及它们背后的逻辑链条。
她告诉我，职场
PUA
的核心，就是通过持续的否定和操控，让受害者产生习得性无助，从而放弃抵抗，任由对方摆布。这和受害者本身的能力、智商关系不大，更多的是利用了人性的弱点和权力结构的不对等。
林薇，你不是笨，也不是能力差。王老师看着我的眼睛，语气坚定地说，你只是遇到了一个非常擅长精神操控的人。你所经历的自我怀疑、焦虑、恐惧，都是在这种长期、非正常的压力下产生的应激反应。这不是你的错。
这不是你的错。
这句话，像一道温暖的光，照进了我内心最黑暗的角落。一直以来，我都认为是自己不够好，才导致了这一切。但现在，一个专业的、权威的声音告诉我：这不是我的错。积压已久的委屈和痛苦，伴随着一种如释重负的感觉，再次化作泪水涌了出来。但这一次，泪水里没有绝望，而是带着一丝被理解、被接纳的轻松。
接下来的几次咨询，王老师引导我做了很多练习，帮助我重建自我认知，找回自信。
*
**认知重建：**
我们一起分析张显的每一句打压性的话语，识别其中的逻辑谬误和操控意图。比如，他说的你太嫩了，其实是利用年龄进行打压；他说的我对你很失望，其实是在进行情感勒索。我学着从一个更客观的角度去看待这些话，而不是全盘接收并内化为对自己的评价。
*
**优点挖掘：**
王老师让我写下自己的优点、曾经取得的成就、别人对我的正面评价。一开始我根本写不出来，觉得自己一无是处。但在她的引导下，我慢慢回忆起大学时的奖学金、曾经独立完成的策划案、朋友们对我的信任……我惊讶地发现，原来我并不是自己想象中那么糟糕。
*
**边界设定练习：**
我们模拟了一些场景，练习如何拒绝不合理的要求，如何表达自己的不同意见，如何在受到侵犯时保护自己。王老师教我一些沟通技巧，比如用我开头表达感受（我感到不舒服），而不是指责对方（你太过分了），这样既能表达立场，又不容易激化矛盾。
*
**情绪管理：**
我学习了一些应对焦虑和压力的方法，比如深呼吸、冥想、写情绪日记等。王老师鼓励我重新拾起以前的爱好，比如画画、看电
她告诉我，职场
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的核心，就是通过持续的否定和操控，让受害者产生习得性无助，从而放弃抵抗，任由对方摆布。这和受害者本身的能力、智商关系不大，更多的是利用了人性的弱点和权力结构的不对等。
林薇，你不是笨，也不是能力差。王老师看着我的眼睛，语气坚定地说，你只是遇到了一个非常擅长精神操控的人。你所经历的自我怀疑、焦虑、恐惧，都是在这种长期、非正常的压力下产生的应激反应。这不是你的错。
这不是你的错。
这句话，像一道温暖的光，照进了我内心最黑暗的角落。一直以来，我都认为是自己不够好，才导致了这一切。但现在，一个专业的、权威的声音告诉我：这不是我的错。积压已久的委屈和痛苦，伴随着一种如释重负的感觉，再次化作泪水涌了出来。但这一次，泪水里没有绝望，而是带着一丝被理解、被接纳的轻松。
接下来的几次咨询，王老师引导我做了很多练习，帮助我重建自我认知，找回自信。
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**认知重建：**
我们一起分析张显的每一句打压性的话语，识别其中的逻辑谬误和操控意图。比如，他说的你太嫩了，其实是利用年龄进行打压；他说的我对你很失望，其实是在进行情感勒索。我学着从一个更客观的角度去看待这些话，而不是全盘接收并内化为对自己的评价。
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**优点挖掘：**
王老师让我写下自己的优点、曾经取得的成就、别人对我的正面评价。一开始我根本写不出来，觉得自己一无是处。但在她的引导下，我慢慢回忆起大学时的奖学金、曾经独立完成的策划案、朋友们对我的信任……我惊讶地发现，原来我并不是自己想象中那么糟糕。
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**边界设定练习：**
我们模拟了一些场景，练习如何拒绝不合理的要求，如何表达自己的不同意见，如何在受到侵犯时保护自己。王老师教我一些沟通技巧，比如用我开头表达感受（我感到不舒服），而不是指责对方（你太过分了），这样既能表达立场，又不容易激化矛盾。
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**情绪管理：**
我学习了一些应对焦虑和压力的方法，比如深呼吸、冥想、写情绪日记等。王老师鼓励我重新拾起以前的爱好，比如画画、看电