将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。”
“、拧身前扑运动：
准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎）。调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一练四组，每组15次。”
“注意：当采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，腰部力量肯定很不错了。”
“4还有速度：速度训练的其它因素。
速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。不过这些都是最后练习的，等掌握了基本要求再进行就可以。”
王老师之所以这么多，因为木林毕竟是学生，绝大部分的精力要放在学习上，练习拳击在他看来纯属业余爱好，所以填鸭式的讲解了许多，让木林自己先练习，等有了一定基础后再深一步传授经验。
虽然他了这么多，可木林一字不落的全都记住了，过目不忘的本领可不是白给的。
按照王老师的要求，木林刻苦训练，每一次都是全力以赴，大汗淋漓，饭量成倍的增加，吃饭狼吞虎咽，让同学们为之侧目。
王老师以为他交待的这些训练内容，木林能在三个月内完成就不错了，却不知道半个多月时间，木林就基本上完成了。例如单腿起锺训练木林一口气可以完成0次，单手俯卧撑可以做0下，远超王老师的要求，当木林认真的展示他的基本训练成果，王老师都惊呆了。
“木林同学，你试着以直拳、勾拳打我一下！”王老师要求道。
“、拧身前扑运动：
准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎）。调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一练四组，每组15次。”
“注意：当采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，腰部力量肯定很不错了。”
“4还有速度：速度训练的其它因素。
速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。不过这些都是最后练习的，等掌握了基本要求再进行就可以。”
王老师之所以这么多，因为木林毕竟是学生，绝大部分的精力要放在学习上，练习拳击在他看来纯属业余爱好，所以填鸭式的讲解了许多，让木林自己先练习，等有了一定基础后再深一步传授经验。
虽然他了这么多，可木林一字不落的全都记住了，过目不忘的本领可不是白给的。
按照王老师的要求，木林刻苦训练，每一次都是全力以赴，大汗淋漓，饭量成倍的增加，吃饭狼吞虎咽，让同学们为之侧目。
王老师以为他交待的这些训练内容，木林能在三个月内完成就不错了，却不知道半个多月时间，木林就基本上完成了。例如单腿起锺训练木林一口气可以完成0次，单手俯卧撑可以做0下，远超王老师的要求，当木林认真的展示他的基本训练成果，王老师都惊呆了。
“木林同学，你试着以直拳、勾拳打我一下！”王老师要求道。