恢复。” 陈斌强说，开始指导老周训练，“先慢走，绕着屋子走，每次走 10 分钟，歇 5 分钟，重复 3 次；然后活动手腕和脚踝，顺时针转 10 圈，逆时针转 10 圈；最后深呼吸，每次吸气 5 秒，呼气 5 秒，做 20 次。”
老周点点头，开始绕着屋子慢走，陈斌强跟在旁边，时不时提醒：“慢点，别着急，保持匀速。” 刘勇也走过来，跟在老周另一边：“老周，要是累了就说，别撑着。”
老周走了 10 分钟，歇了 5 分钟，又走了 10 分钟，脸上有点出汗，陈斌强递给他一杯温水：“喝点水，歇会儿再活动关节。” 老周接过水，喝了两口：“没事，还能撑住，以前在村里，每天都走好几里路。”
接下来活动关节，老周坐在凳子上，顺时针转手腕，转了 10 圈，又逆时针转 10 圈，脚踝也一样。陈斌强在旁边示范：“转的时候慢点，别太快，感觉到关节活动开就行，别拉伤。”
最后深呼吸，老周跟着陈斌强做，吸气 5 秒，呼气 5 秒，做了 20 次，做完后说 “感觉胸口舒服多了，之前总觉得闷”。
李大爷在旁边看着，深灰色中山装的手也跟着活动了一下：“斌强，你这复元方法挺好，我年轻时受伤后，老中医也让我慢走和深呼吸，说能养气血。”
“对，慢走能促进血液循环，帮助身体恢复，活动关节能防止肌肉萎缩，深呼吸能调节心肺功能。” 陈斌强解释，又用手环测了老周的肌肉耐力，显示 “4 级（中等），恢复良好”。
“恢复得不错，老周，今天咱们可以自己走，但得跟在队伍中间，别走太快，每走一小时歇 15 分钟。” 陈斌强说，老周点头：“好，我听你的，不拖大家后腿。”
小张已经收拾好物资，灰色运动服的手把担架拆了，树枝和藤蔓收进物资车：“担架拆了省地方，以后要是有人再不舒服，再做也来得及。”
刘勇在外面煮了点开水，给每个人倒了一杯：“喝点热水，暖暖身子，准备出发了。” 众人接过水杯，喝着热水，感觉浑身暖和。
陈斌强看了看手环，显示 “今日路况：平缓，无异常生物信号”，他对众人说：“今天路况好，咱们争取多走点路，晚上找个更好的露营点。老周，你要是累了，就说，咱们随时歇。”
老周点头：“放心
老周点点头，开始绕着屋子慢走，陈斌强跟在旁边，时不时提醒：“慢点，别着急，保持匀速。” 刘勇也走过来，跟在老周另一边：“老周，要是累了就说，别撑着。”
老周走了 10 分钟，歇了 5 分钟，又走了 10 分钟，脸上有点出汗，陈斌强递给他一杯温水：“喝点水，歇会儿再活动关节。” 老周接过水，喝了两口：“没事，还能撑住，以前在村里，每天都走好几里路。”
接下来活动关节，老周坐在凳子上，顺时针转手腕，转了 10 圈，又逆时针转 10 圈，脚踝也一样。陈斌强在旁边示范：“转的时候慢点，别太快，感觉到关节活动开就行，别拉伤。”
最后深呼吸，老周跟着陈斌强做，吸气 5 秒，呼气 5 秒，做了 20 次，做完后说 “感觉胸口舒服多了，之前总觉得闷”。
李大爷在旁边看着，深灰色中山装的手也跟着活动了一下：“斌强，你这复元方法挺好，我年轻时受伤后，老中医也让我慢走和深呼吸，说能养气血。”
“对，慢走能促进血液循环，帮助身体恢复，活动关节能防止肌肉萎缩，深呼吸能调节心肺功能。” 陈斌强解释，又用手环测了老周的肌肉耐力，显示 “4 级（中等），恢复良好”。
“恢复得不错，老周，今天咱们可以自己走，但得跟在队伍中间，别走太快，每走一小时歇 15 分钟。” 陈斌强说，老周点头：“好，我听你的，不拖大家后腿。”
小张已经收拾好物资，灰色运动服的手把担架拆了，树枝和藤蔓收进物资车：“担架拆了省地方，以后要是有人再不舒服，再做也来得及。”
刘勇在外面煮了点开水，给每个人倒了一杯：“喝点热水，暖暖身子，准备出发了。” 众人接过水杯，喝着热水，感觉浑身暖和。
陈斌强看了看手环，显示 “今日路况：平缓，无异常生物信号”，他对众人说：“今天路况好，咱们争取多走点路，晚上找个更好的露营点。老周，你要是累了，就说，咱们随时歇。”
老周点头：“放心