否和你的价值体系、信念及心则互相配合呢?

    四、确定旧习惯带给你的快乐依然存在于新行为之中。

    是否你的新行为之中仍然保有旧习惯所能得到的快乐?

    五、臆想未来你以新的行为生活并成为习惯。

    臆想以前使你沉溺于旧习惯的原因，让它成为使你于以新行为生活的诱因。

    如果检查后你发现新行为和这个表所列的有相违之处，那么就必须从第一步重新来过。在此我要问你：你是否真明白什么是你要追求的目标?你为什么要追求那个目标?检查第二步：许多人之所以没法改变成功，乃是因为他们没有找到有效的改变杠杆，或许你应该把想要改变的决心公诸于周围的人，让他们在一旁监督你，使你不敢松懈。

    如果你已经有了足够的改变杠杆，那么就检查第三步：如果你已经知道了所要追求的目标，同时也找到了足以使你改变的杠杆，可是还没有改变，很可能是因为你像苍蝇一样地找错了方法，虽然一直猛撞玻璃窗可是就出不来，你必须中止旧有的行为模式。

    如果你认为前面三个步骤都没有出错，那么就进行第四步：找出一个能促使你脱离痛苦的新行为，而这个新行为又不失旧习惯所拥有的快乐。这童味着你必须动脑子想点办法，或者去找个值得效法的人，看他是怎样改掉旧有的坏习惯。

    如果你已经找到了适合于你的新行为，可是还没有形成习惯，那很可能是因为你强化得不够，那么就得进行第五个步骤：调正，你得尽一切可能地利用无法预期的强化方式及固定的强化方式，使你的新行为成为一种习惯。

    NAC的六个步骤可以用在任何需要改变的地方，不管是人际关系上、事业上或对孩子的教育上。在此我们假设你很担心某件事掌握不住，看看得如何运用这六个步骤，来改变目前的焦躁心情。

    一、问问自己：我要如何才不再担忧?

    二、让自己充分了解担忧所会带来的不良后果，最终得付上什么样昂贵的代价，然后再想像这个代价所可能带给你的痛苦，巴不得能把它给摆脱掉。

    三、把这个担忧的坏习惯立刻中止，每当你开始担忧就马上想个办法，转移自己的注意力，譬如说把双臂往上高举，大声地喊道：噢!多么美好的一天！

    四、给自己找出一个能够振奋的新行为。有什么行为能够取代你的担忧?把日记拿出来，写下能够使你立即不再担忧的好方法，或许你可以换上运动服到野外去慢跑一下，在跑步的当